Masz tak dobrac skladniki zywnosciowe i jest min 6 posilkow dziennie zeby caly czas utrzymywac normalny poziom przemiany materi. Branie 0.2mg dziennie clenu nic ci nie da, po 2-3 dniach bedzie zero reakcji dlatego sie podnosi dawke do 5-8 tab i bierze nie dluzej niz 2 tyg poniewaz organizm sie przyzwyczaja do dzialania termogenicznego [...]
[...] było ok 2-3 cm w naczyniu) Zagotowujesz, dodajesz 1/4 kostki rosołowej (lub nic jak doprawiłes mięso czym innym) i wrzucasz kurczaka jak do ryżu to pokrojony w kostkę (4-5 min wystarczy gotować) jak do kanapki, to w gruby plaster (zależy jaka grubość ale też 4-5min) możesz dodać warzywa np. Brokuły i gotowe. Solić nie musisz, kostka lub vegeta [...]
To bardzo ciężki trening aerobowy, nie dziwię się, że nie nabierasz masy. Póki co ograniczyłbym rowerek do ew. 2-3 (max) razy w tygodniu po 20-30 min. W okresie robienia masy nie zaszkodzi, a pomoże utrzymać tłuszcz w ryzach. Przy rzeźbie nawet tak długie aeroby nie są wskazane.
ROBISZ PODSTAWOWY BŁĄD- TRENUJESZ BARKI DZIEŃ PO KLACIE I CTRICACH- TO LIPA TOTALNA POWINIENEŚ MIEĆ MIN 2-3 DNI ODSTEPU. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
[...] na mase czy rzeźbe odpowiada dieta oraz jeśli to jest redukcja to dodanie aerobów. Wiec zwykły trening jaki Ci pasuje (czy to FBW, czy Split, obojętne) do tego 2/3 razy w tyg aeroby po 30 min(bieganie, rowerek czy cos takiego) i odpowiednia dieta redukcyjna a przynajmniej jakies podstawy jedzenia które znajdziesz w dziale "Odżywanie" )
No to zacznij ułożyć dietę i zacząć się pomału ruszać .. na początek jakiś rowerek i co tydzien dokładaj minut aż pójdzie .. dużo spacerów itp .. ale pamiętaj najważniejsza jest dieta to prawie cały sukces .. nie zajadaj słodkiego nie ma sensu idzie się odzwyczaić .. zamaist tego więcej owoców .. no i pij dużo wody min 2-3 litry dziennie czy też [...]
Nie wiem czemu Olimp tak zaleca - ja nie jestem Olimp ja się przekonałem że branie po 2-3 tabl na raz zbyt dużo nie daje min jednorazowa dawka efektywna to dla mnie ok 3g choć nie zaprzeczam że można też czerpać korzyści z kilku maluch dawek rozłożonych w ciągu dnia Tak samo wg mnie BCAA w odżywce to nie to samo co aminy BCAA - po prostu ich [...]
[...] Ryż brązowy/kasza/makaron pełne ziarno + pierś + warzywa i oliwa IV Posiłek Ryz ze śmietana/kura Orzechy/Rodzynki 50g Ryż brązowy + pierś V Trening Po treningu Mutant Mass 100/120g OK VI 30 min po gainerze Makaron/ryż biały + ryba/pierś VII przed snem Twaróg półtłusty warzywa Tak to widzę, dokup jeszcze do diety tran albo omega-3. Pozdro
[...] spiecia brzucha lezac 15-20 powt Calosc wykonujesz po kolei, jedno cwiczenie po drugim po jednej serii bez odpoczynkow. po zakonczeniu ostatniego cwiczenia odpoczywasz 3 min i wykonujesz caly obwod ponownie, na poczatku 2 razy, pozniej mozesz dojsc do 4. Po trenigu zastosuj streching - szczegoly w atlasie cwiczen. W wieku 15 lat zadbasz o [...]
Ćwiczę 5 razy w tygodniu i po każdym treningu siłowym wykonuje 30 min rowerka. Ok zwiększe w treningowe węglowodany a w nietreningowe tłuszcze zobaczymy jak będę reagował. Co do rowerka tylko do pewnego czasu bede go wykonywal 5 razy w tygodniu potem zmniejsze do 2-3 razy w tygodniu kiedy zejdzie mi waga tak z 5kg potem juz bede jechał z zerowym [...]
[...] rano oraz wieczorem przed snem Olimp Gain Bolic 6000 – zazwyczaj raz dziennie na godzinę przed treningiem Olimp Izo Plus – po treningu Olimp Vita-min plus – raz dziennie po posiłku głównym Jeżeli chodzi o dietę to staram się w miarę zdrowo odżywiać: dużo ciemnego chleba, soki, owoce, jogurty itp. Sam trening [...]
Damianos Edytuj, bo mogą cie zablokować, za bycie spamerem. Co do trenigu, Spróbuj tak Nachwytem szeroko 2 serie po max powtórzeń Podchwytem wąsko(szerokości barków) 2 serie po 8 powtórzeń 3 min odpoczynku i od nowa. Zdaje mi się że powinieneś ruszyć.
[...] tyle razy ile masz serii do zrobienia, a i odnośnie treningu to sam możesz sobie je bez problemu układać, możesz np wybrać 6 ćwiczeń której najbardziej lubisz i które angażują jak najwięcej mięśnie wykonywać je po sobie bez żadnych przerw, po wykonaniu całego zestawu odpocząć ze 2 min i powtórzyć wszystko 2, 3 razy też trenując co drugi dzień.
niespecjalnie tzn mozesz jesc, ale pamietaj zeby wieksza czesc tluszczow w Twojej diecie stanowily kwasy nienasycone. najlepiej min 2/3 Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-04-08 20:56:14
[...] cyklu 4-5tyg. na pierwszy żut oka opakowanie wygląda spoko tylko w środku te kapsy jakieś małe ,więc troche się wystraszyłem i zarzuciłem 2 naraz aby przetestować. 40-50 min. dostałem takiego kopa jak dosłownie po siupie Nawet teraz gdy kończe już cykl to jedna kapsółka zawsze mnie ruszy. Jeśli chodzi o spalanie tkanki tłószczowej ,bo [...]
Od siebie polecam interwały 2-3 week 20 min i z głowy. Nie wiem ja trenujesz ale ja robie siłka rano i wieczorem przed ostatnim posiłkiem interwały 3x w tygodniu.
[...] 20 tablet w pył 2.Dodajemy 6 rozdrobnionych na mial tablet nadmanganianu potasu 3.Wsypujemy całosc do kolby 4.Zalewamy całosc octem 5.Przykrywamy reka i czekamy 3 min (bedzie wydzielac sie cieplo) 6.Dolewamy wode 7.Gotowy produkt reakcji filtrujemy przez chusteczke (aby uzyskac zoltawy plyn bez syfu) 8.Odparowywujemy wode, ocet i inne [...]
Ocena diety odchudanie
